DOR MUSCULAR NA CORRIDA: COMO EVITAR?

A dor pode não ser séria e se você souber ouvir o seu corpo, poderá limitá-la e se beneficiar dela ao mesmo tempo

Pois é, muita gente - especialmente aqueles que não praticam a nenhuma modalidade de fortalecimento - reclama de dores após longas distâncias percorridas ou excessivo volume de treinamentos. A moçada que tá se iniciando no mundo do corre-corre, então, fica animada pelo aumento gradativo da performance e, às vezes, abusa. Mas, se você souber ouvir o seu corpo poderá transformar a dor em uma aliada e até se beneficiar dela. Confira o interessante artigo publicado originalmente no site norte-americano da Decathlon.

A dor muscular é o resultado de microtraumas nas fibras musculares. Após esta lesão, o corpo desencadeia uma pequena reação inflamatória para reparar o músculo. É isso que causa a dor localizada e, às vezes, até incapacitante.

1. Afinal, o que é dor muscular?

A dor muscular é o resultado de microtraumas nas fibras musculares. Após esta lesão, o corpo desencadeia uma pequena reação inflamatória para reparar o músculo. É isso que causa a dor localizada e, às vezes, até incapacitante.

2. Por que a rigidez muscular acontece?

Quando você corre, seus músculos são chamados a dois movimentos distintos: a fase de propulsão e a fase de amortecimento.

Propulsão é quando você empurra uma perna e depois a outra para avançar. O amortecimento é o resultado lógico da propulsão: é a outra aterrissagem da perna, antes que ela passe para a fase de propulsão. Os cientistas demonstraram que a fase de amortecimento é a principal causa de rigidez. É por isso que a rigidez tende a ocorrer mais durante descidas, corridas de alta velocidade ou longas distâncias, pois é necessário maior poder de amortecimento.

A dor não ocorre durante o exercício, mas normalmente entre 24 e 48 horas depois.

Um equívoco comum é crer que o acúmulo de ácido lático no músculo causa rigidez.

3. Os benefícios da rigidez muscular

Embora a rigidez severa possa interromper o treinamento, sentir leve rigidez na manhã seguinte a um grande treino pode ser uma fonte de motivação: é a prova de que você trabalhou duro!

Outro benefício mais concreto é o fenômeno da supercompensação. Segundo essa teoria, o corpo ficará mais forte nos dias após exercícios pesados. As fibras danificadas serão reconstruídas para tornar o músculo mais forte e mais resistente. No entanto, tome cuidado para não abusar desse fenômeno, pois corre o risco de se expor a lesões como cãibras, tendinites e lágrimas... Fique esperto!

4. Como você pode limitar a dor?

O primeiro fator para limitar a rigidez muscular é o treinamento. Quanto mais você exercita os músculos, mais eles resistem à rigidez. A rigidez é um bom indicador do seu condicionamento físico e progresso nos treinamentos: se você se sentir rígido após cada corrida, isso significa que seu corpo ainda não se acostumou ao movimento de corrida ou que suas sessões de treinamento estão muito espaçadas.

Depois de uma corrida um pouco mais intensa que o normal, é melhor procurar o frio do que o calor. Um banho quente dilata os vasos sanguíneos e amplifica o efeito inflamatório. Por outro lado, alguns atletas de alto nível optam pela crioterapia para ajudá-los a se recuperar mais rapidamente. Tenha certeza, você não precisará tomar banhos de gelo! Basta direcionar o chuveirinho com jato frio para as pernas por alguns instantes e já é suficiente para colher alguns dos benefícios em termos de recuperação.

A solução mais óbvia para se livrar da dor é descansar, mas molhar as pernas com água fria durante o banho ajuda bastante.

A solução mais óbvia para se livrar da dor é descansar. Todos os dias, a intensidade da dor muscular diminui. Se isso não acontecer, pode indicar uma lesão muscular mais grave.

Para eliminar rapidamente a rigidez, recomenda-se exercício moderado. A corrida "warm-down" é muito eficaz. Isso não significa vincular sessões rápidas, mas sim correr em um ritmo suave, mesmo por um período relativamente curto (15 a 30 minutos) para reativar o músculo e acelerar o processo de reconstrução.