VAI ENCARAR? ENTÃO SE LIGA NESSAS RECOMENDAÇÕES...

Antes de correr, especialmente se você está diabético, é importante seguir as seguintes recomendações:

1) Meça a glicemia antes e depois do treino. Se puder "durante" também é uma boa.

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IMPORTANTE: Se a glicemia estiver acima de 200 mg/dL, NÃO SAIA PARA TREINAR. Há o risco de você experimentar uma cetoacidose diabética ou até uma hipoglicemia rebote. Também, evite sair para treinar se a sua glicemia está abaixo de 120 mg/dL (não preciso dizer o porquê, né?). Se a glicemia está alta e você usa insulina, corrija e aguarde (consulte o seu especialista em diabetes para saber exatamente qual é a sua taxa de correção).

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2) Tá com a glicemia ok? Então, procure comer algo leve antes da sua atividade física. Pode ser uma fruta, suco, sanduíche com queijo ou pão com geleia. Evite sair para treinar sem uma "reservinha" para queimar...;

3) Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física. Água é suficiente para atividades abaixo de 1 (uma) hora, se aumentar o tempo, pode utilizar água de coco ou bebidas isotônicas;

4) Use roupas leves e claras, especialmente no verão, prefira tênis para caminhada e bermudas de tecido maleável;

5) Tenha atenção no percurso que irá fazer, veja se não há buracos e troncos de árvore, todo cuidado é pouco;

6) Se for correr ou caminhar à noite, use roupas de tons claros e fortes, dê preferência para itens refletivos na camiseta e tênis, procure lugares iluminados e com pessoas circulando;

7) Alongue-se toda semana, preferencialmente nos dias em que não caminha ou corre, vá até o seu limite, sem sentir dor; e

8) Se você se sentir muito cansado durante o treino, diminua a intensidade. Se precisar, repita a semana de treinos.

BORA LÁ!